Question: ベンチプレスのセット数セットが多すぎるのか?

は、毎週のトレーニングボリューム(あなたの作業セットの合計)を保持しております。あなたが週に20セットを超えているとあなたが見つけているのであれば、あなたがあまりにも多くのことをしているので、あなたが実際にあなたの体の能力を軽減している非常に良いチャンスがあります。

ベンチプレスのセット数セット?

あなたが非常に重い重みを使用している場合、一度にわずか3から5の担当者だけをすることは効果的であるかもしれません。セット間で数分間休んで、最大3セットを実行できます。心血管フィットネスを築くことを検討している場合は、低い重量で、5~10回の担当者数が多い場合があります。

は20セットのベンチプレスの20セットですか?

だから私たちは知っています2017年のメタ分析は、週に約10~20匹のセットが成長を最大化するためのスイートスポットです。初心者がこの範囲の下限にあると経験豊富なリフターがこの範囲のより高い終わりにある。

は週24セットですか?

イスラテルの研究は、ほとんどの筋肉が約8-25セットの毎週のトレーニングボリュームで最もよく成長することを示しています週あたりの筋肉当たり、理想的には2~5のトレーニングを超えて広がります。しかし、これは人々と筋肉群との間でも変わり得る。

は5×5の筋肉?

5×5トレーニングは、エリートボディビルダーとアスリートによって使用されているオリジナルで最も人気のある筋肉マスビルドプログラムの1つです。大きな筋肉の成長を促進するのに十分な回復時間を節約しながら、週に2~3回筋肉グループを懸念するように設計されています。

4セットまたは3セットを実行する必要がありますか?

真実:何も悪いことはありません。または3セットをやることについて魔法のように。しかし、あなたが実行するセットの数は、50歳のデフォルトの推奨で決定されるべきではありません。ここに経験則があります。あなたがする演習のより多くの繰り返しは、あなたが実行するべきである数のセット、そしてその逆のセットです。

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